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第376章 照烧豆腐（第1页）

照烧豆腐是一道简单美味的家常菜，以其独特的甜咸口味和光泽的照烧酱汁而受到喜爱。

以下是制作照烧豆腐的基本步骤和要点：

###材料：

-硬豆腐1块（约300克）

-照烧酱适量（可以使用市售的照烧酱或者自制）

-植物油适量

-白芝麻适量（可选）

-葱适量（切碎，用于装饰）

###自制照烧酱配方（可选）：

-酱油2大勺

-味醂2大勺

-糖1大勺

-水2大勺

-玉米淀粉1小勺（用于增稠）

###步骤：

1.**准备豆腐**：将硬豆腐切成约1厘米厚的片状，然后用厨房纸巾或干净的布吸干表面的水分。

2.**煎豆腐**：在平底锅中加入适量的植物油，用中火加热。

将豆腐片放入锅中，煎至两面金黄，外皮略微酥脆。

3.**加入照烧酱**：将照烧酱均匀地涂抹在煎好的豆腐上，如果使用自制照烧酱，可以在一个小碗中将所有材料混合均匀后倒入锅中。

4.**煮至入味**：将火调至中小火，让豆腐在照烧酱中煮几分钟，直到酱汁变稠，豆腐充分吸收了酱汁的味道。

5.**装盘**：将豆腐从锅中取出，放在盘子上，可以撒上一些白芝麻和葱花作为装饰。

6.**上桌**：照烧豆腐做好后，趁热享用，口感最佳。

###小贴士：

-煎豆腐时要确保油温适中，过热的油会导致豆腐外焦内生，而油温过低则会使豆腐吸油过多。

-照烧酱的甜度可以根据个人口味进行调整，喜欢甜一点的可以增加糖的分量。

-如果不想用油煎，也可以选择烤制豆腐，先将豆腐在烤箱中烤至表面金黄，再涂上照烧酱继续烤制。

照烧豆腐是一道非常适合家庭聚餐的菜肴，不仅操作简单，而且营养丰富，老少皆宜。

照烧豆腐不仅味道鲜美，而且营养价值丰富，主要得益于豆腐本身的成分以及照烧酱的调味。

以下是照烧豆腐的主要营养价值：

1.**优质蛋白质**：豆腐是由大豆制成的，富含高质量的植物蛋白质，对于素食者来说是重要的蛋白质来源。

2.**大豆异黄酮**：豆腐中含有大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，有助于调节人体内的激素平衡，对女性尤其有益。

3.**钙质**：豆腐是良好的钙质来源，有助于骨骼健康和预防骨质疏松症。

4.**铁质**：豆腐中含有一定量的铁，有助于预防缺铁性贫血。

5.**低脂肪**：豆腐本身脂肪含量低，适合控制体重和心血管健康。