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第5章 开始锻体（第2页）

6.倒拽九牛尾势

屈膝撤步身转动，前后摆臂腿成弓，

两手依次握成拳，前拉后拽臂旋拧。

以腰带肩旋双臂，力贯双膀紧后松，

左右互换做三遍，动作协调不僵硬。

7.出爪亮翅势

收脚开立臂举平，掌立云门再扩胸，

松肩前抻转掌推，分指坐腕目要瞪。

轻如推窗缓慢行，重如排山内劲增，

海水还潮收双臂，收推七次掌立胸。

8.九鬼拔马刀势

转身抡臂绕头顶，掌心掩耳头转动，

一掌扶于玉枕处，一掌背贴脊柱中。

缓慢展臂要扩胸，目视肘尖稍作停，

合臂上推身扭转，拧动脊柱后看踵。

9.三盘落地势

转身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，

口吐嗨音调气息，翻掌起身缓慢行。

上托如提千斤重，下按着力在劳宫，

翻掌向下肩带臂，转掌向上手至胸。

10.青龙探爪势

起身收步身调正，掌心向上臂端平，

握固拳轮贴章门，伸臂屈肘龙爪形，

转身探爪力掌中，变掌下按意不停，

划弧转掌握固起，动作协调一气成。

11.卧虎扑食势

脚尖内扣身转动，拳至云门变爪形，