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第12章 唯一的流量密码（第3页）

也是田晓光希望的选择。

需要在田晓光录制的短视频内容中出镜。

沈易告诉田晓光如果在视频中出镜的话需要和经纪公司对接。

田晓光也就没有再提。

换完衣服后田晓光带着沈易开始专业的热身。

转体运动、侧弓步伸展、手臂环绕、颈部环绕、肩部绕环、髋关节绕环、高抬腿踏步、膝关节屈伸、脚踝环绕。

一套下来沈易觉得自己身体已经热了起来。

在做完热身活动后，田晓光并没有着急让沈易开始跑步。

“你现在跑步时候的还有很多的不标准的地方。”

“马拉松比赛，最重要的一点是在保持速度的同时，不断提高跑步的经济性，不要因为一些动作浪费自己的体力。”

“身体微微前倾，头部保持正直。”

“手臂弯曲约90度，前后自然摆动。

不要过度摆动，只会浪费你的体力。”

“一定要稳定核心，腹部和腰部的肌肉要适度收紧，保持核心稳定，避免身体左右晃动或上下起伏过大，以减少能量的浪费。”

“呼吸时用腹部呼吸可以将空气充分吸入肺部，增加氧气的摄入量，提高身体的能量供应。”

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“保持呼吸和跑步的节奏，可以采用三步一呼、三步一吸的方式。”

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田晓光开始不断的通过演示来纠正沈易跑步的错误动作。

沈易学的很快。

看沈易掌握了之后，田晓光就带着沈易开始在跑道上开始放松跑，不断的巩固跑步动作，形成肌肉的记忆。

沈易刚开始还是很不适应但是逐渐的就体会到动作标准后的好处。

田晓光带着，沈易跑了一圈后逐渐的加快了速度，按照四分半的配速又跑了一圈后递给沈易一条能量胶。

告诉沈易在马拉松比赛的时候要及时的补充能量和水分。

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